মাত্র ২ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার সহজ কৌশল

রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করছেন, কিন্তু ঘুম যেন কিছুতেই আসছে না? শরীর ক্লান্ত, অথচ মাথা তখনো নানা চিন্তায় ব্যস্ত, এমন অভিজ্ঞতা প্রায় সবারই আছে। মাঝেমধ্যে হলে চিন্তার কিছু নেই, তবে যদি এটা নিত্যদিনের সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে তা শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

কিন্তু সুখবর হলো- এমন একটি সহজ কৌশল আছে, যেটা নিয়মিত চর্চা করলে মাত্র ২ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব!

ঘুম কেন এত জরুরি?

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টার ভালো ঘুম আমাদের-

* মনকে শান্ত রাখে

* শরীরকে শক্তি জোগায়

* হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে

* এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে

* কোন কৌশল?

এই বিশেষ ঘুমের কৌশল প্রথম ব্যবহার করে মার্কিন সেনারা, যাতে তারা যুদ্ধক্ষেত্রের মতো প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও দ্রুত ঘুমাতে পারে।
১৯৮১ সালে প্রকাশিত Relax and Win: Championship Performance বইয়ে এর বিস্তারিত উল্লেখ রয়েছে। পরবর্তীতে ফিটনেস কোচ জাস্টিন অগাস্টিন এটিকে জনপ্রিয় করে তোলেন। তাঁর দাবি নিয়মিত অনুশীলনে ৯৬% মানুষ মাত্র ২ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়েছেন!

ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন?

১. শরীর ঢিলে করুন
বিছানায় আরামে শুয়ে পড়ুন। কপাল, চোখ, গাল, ঠোঁট ও চোয়াল আলগা করে দিন। মুখে কোনো চাপ রাখবেন না। শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসে মন দিন।

২. কাঁধ ও বাহু শিথিল করুন
কাঁধের টেনশন একেবারে ঝেড়ে ফেলুন। হাত, আঙুল ও বাহু আলগা করুন। মনে করুন, শরীরে উষ্ণ প্রশান্তি ধীরে ধীরে নেমে আসছে।

৩. শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন
গভীরভাবে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এবার পেট, উরু, হাঁটু ও পা ঢিলে করে দিন। কল্পনা করুন, প্রশান্তির ঢেউ শরীরের প্রতিটি অংশে ছড়িয়ে পড়ছে।

৪. মনকে ফাঁকা করুন
অপ্রয়োজনীয় চিন্তা দূরে সরিয়ে নিন। মনের মধ্যে শান্ত দৃশ্য কল্পনা করুন-

নিজেকে একটি নৌকায় শুয়ে আছেন শান্ত হ্রদের মাঝে, চারপাশে নীরবতা, ওপরে নীল আকাশ।

অথবা কল্পনা করুন, আপনি নরম কালো মখমলের হ্যামকে শুয়ে আছেন গভীর অন্ধকারে।

যদি অন্য চিন্তা চলে আসে, নিজের মনে বারবার বলুন-
“ভাববো না... মনে করব না...”
এটি ১০ সেকেন্ডের মতো পুনরাবৃত্তি করুন।

কত দিনে ফল মিলবে?

প্রথম দিনেই হয়তো সহজে ঘুমিয়ে পড়া যাবে না। তবে প্রতিদিন নিয়ম করে অনুশীলন করলে, প্রায় ৬ সপ্তাহের মধ্যেই পার্থক্য অনুভব করবেন।

নিয়মিত চেষ্টা করলে এই কৌশল আপনাকে মাত্র ২ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে- আর আপনার রাত হবে শান্ত ও প্রশান্তিতে ভরা।

বাংলাধারা/এসআর